Искаме момичета, които вярват в себе си? Проклятието на перфекционизма - Подобри се | Валерия Симеонова - детски психолог и психолог за тийнейджъри

Искаме момичета, които вярват в себе си? Проклятието на перфекционизма

самоувереност момиче самооценка увереност в себе си вяра в себе си

По-малко уверени в себе си ли са момичетата в сравнение с момчетата? Оказва се, че отговорът е „Да“!  Ако преди 8-годишна възраст няма значителни разлики в това колко самоуверени се чувстват момчетата или момичетата, то между 8 и 14-годишна възраст самоувереността на момичетата спада с 30%! (1) Увереността на момчетата също страда в този период, но не и в размерите, в които това се наблюдава при момичетата.  Защо се случва така? Отговорът не е един и не е лесен. Има многобройни фактори, които влияят на увереността на момичетата. В поредица от статии ще разгледаме кои са те. Но най-вече ще поговорим за това какво можем да направим, за да подкрепим момичетата да се чувстват силни, смели и добре в кожата си.

В общия случай момичетата се справят по-добре в училище в сравнение с момчетата. Но въпреки това, ако попитаме 12-13 годишни момичета доколко уверени се чувстват в себе си – ще се изненадаме. Техните резултатите ще бъдат по-ниски от тези на момчетата, въпреки това, че успехът им е с няколко единици по-висок! Защо? Факторите са много, но в тази статия ще се спрем на едно наблюдениe:

Момичетата проявяват перфекционизъм в по-голяма степен от момчетата.

Това не означава, че няма момчета перфекционисти. Но по една или друга причина перфекционизмът при момичетата и жените се среща по-често и безброй научни изследвания в продължение на десетки години го доказват (2, 3). Дали защото момичетата са подложени на по-голям социален натиск, дали защото те са по-чувствителни към социалния натиск и оттам по-податливи  на стремежа да отговарят на очакванията на другите – на родителите, учителите, приятелите си… теориите са различни. Но фактът си остава – перфекционизмът „ходи“ в по-голяма степен по момичетата в предпубертетна и пубертетна възраст, ранна зрялост и зряла възраст.

Перфекционизмът и момичетата – какъв е проблемът?

Когато говорим за перфекционизъм, може би повечето от нас си представят, че това е нещо хубаво, защото е свързано със стремежа да се представяме добре. Но перфекционизмът отива далеч отвъд тези позитиви. Той се отнася до представата, че всичко, което не е перфектно… е провал. (3)

И тъй като в нормалния живот перфектните неща не се срещат под път и над път, шансът един перфекционист да е доволен от своето представяне е… минимален. Това води до чувство за неадекватност и неуспех, непрестанна самокритика, съмнения в капацитета да се справиш с предизвикателствата, страх от провал, страх от допускане на грешки и от там – страх от предприемане на каквито и да е действия и рискове.

самокритика съмнения в себе си ниско самочувствие

Как влияе всичко това на увереността в себе си при момичетата? Самоувереността е свързана с вярата в собствените способности. Тази вяра се гради най-вече на базата на опита. Но, за да опитаме нещо, ние трябва да приемам риска да се провалим или най-малкото да не се справим толкова добре. И именно тук идва проблема с перфекционизма. Перфекционистите не обичат да не се справят добре, затова са склонни да не предприемат рискове и оттам избягват да опитват нови неща. Колкото по-малко неща опитваме, толкова по-неуверени ще се чувстваме в уменията си, защото ще ни липсва опит и доказателства, че можем да се справим.

Това може да изглежда по два начина:

  1. Поставяне на твърде високи изисквания към себе си - усилено учене/ репетиране/ гладуване/ спортуване/ излизане с приятели и т.н. Всичко трябва да е направено по най-добрия начин и никога не е достатъчно.
  2. Отказ от опитване, за да се избегне провала - отказ на момичето да учи (по-добре да се провали, защото така или иначе не е учила ("Ученето е тъпо!"), а не защото е учила, но не се е справила ("Аз съм глупава!")); отказ да спортува/ да се запознае с нови хора/ да кандидатства в по-добро училище и т.н.

Но бедите не спират дотук. Перфекционизмът колерира с:

  • Депресия и повишен риск от самоубийство – например чувство, че „не струваш“, че „не си достоен“, че „няма място за теб на света“, защото „не ставаш за нищо“ и „не правиш нищо, както трябва“;
  • Тревожно разстройство – например постоянно се тревожиш как ще се справиш и дали ще се справиш достатъчно добре;
  • Социална фобия – например струва ти се, че изглеждаш ужасно (защото не изглеждаш перфектно) и всички ще ти се смеят;
  • Обесивно-компулсивно разстройство – например трябва да измиеш ръцете си перфектно и прекарваш по 20 минути на всяко миене в банята или трябва да се предпазиш от всички микроби перфектно и не пипаш нищо никъде, а всяко потенциално замърсяване предизвиква паника;
  • Хранителни разстройства (анорексия, булимия) – например искаш да изглеждаш перфектно като момичетата от Instagram и се подлагаш на гладуване;
  • Безсъние – например тревожиш се за всички изброени по-горе неща и не можеш да спиш (3).

3 начина да помогнем на момичетата при склонност към перфекционизъм

Животът изисква от всички нас да бъдем смели, да опитваме нови и непознати неща и да проявяваме търпимост към неуспехите. Всъщност обратното на перфектното изпълнение на нещо е… недоброто изпълнение на това нещо. Нужно е да подкрепим момичетата (и момчетата, разбира се) да опитват нови неща и да не са добри в тях. Ето как:

1. Да насърчим нагласата за развитие

Важно е да помогнем на момичетата да се концентрират повече върху пътя за постигането на дадена цел вместо върху самата цел. Именно това стои в основата на нагласата за развитие. Например – върху процеса на учене за НВО, вместо върху самият резултат от изпита:

  • С кой нов приятел се е сближила, докато се подготвят заедно за НВО;
  • Какво ново нещо е научила за себе си, докато тече тази усилена подготовка;
  • Какви полезни умения е усвоила по време на учебната година и т.н.

Тук вместо НВО може да стои големия концерт с трупата, с която танцува, състезанието, в което участва или новия спорт, с който се е захванала и ползите от него, а не килограмите, които е свалила.

момичета суперсила самооценка самочувствие умения вяра в себе си
Коя е суперсилата, която развих?
2. Да изградим психологическа устойчивост у момичетата

Колкото и да се стараем и колкото и да сме успешни, все някога ще се провалим в нещо. Момичетата ще срещнат разочарования в живота си – някой няма да ги харесва или пък няма да изглеждат по начина, по който искат. Не е нужно това да пречупва духа им. Психологическата устойчивост е свързана с умението да устояваме на трудностите и те да не ни съкрушават.

Потърсете примери на жени, които устояват на различни трудности – това може да е книга с биография на някоя дама или пък профил в социалните мрежи на съвременна силна и независима жена. Разисквайте с вашата дъщеря какво е помогнало на тази жена да устоява на трудностите – кои са уменията и чертите на характера, които са най-верните й оръжия и как едно момиче може да развие тези умения и черти.

Още идеи как да насърчите психологическата устойчивост на детето си, може да прочетете в тази статия.

3. Да обсъждаме социалните медии с дъщеря си… периодично и хумористично

Децата и тийнейджърите днес прекарват изключително много време в социалните мрежи. Tам обаче всичко изглежда перфектно – сякаш техните връстници имат перфектни животи и перфектен външен вид. Вече е широко известна връзката между използването на социалните мрежи и депресивните състояния, тревожните разстройства и психологическия стрес при тийнейджърите (4), затова е важно да предпазим момичетата от това да повярват, че образите в социалните мрежи са реалистични.

Поговорете за това какво са склонни да споделят хората в социалните мрежи. Например нормално е някой да публикува: „Това е най-якото кино с най-яките приятели!“, вместо „Умирам от скука и имам пъпка на носа!“. Използвайте чувството си за хумор, за да „разбиете“ мита за „перфектните хора“ във Фейсбук, Инстаграм и Тик Ток.

Може да си направите забавни петък-следобеди, в които се шегувате върху реалистичността на статусите в социалните мрежи и измисляте „обикновените истории“, които стоят зад тях.

хумор самооценка самочувствие момиче
Ето това е снимка за Instagram!

Почти сигурно е, че самоувереността на вашата дъщеря ще бъде разтърсена в тинейджърска възраст. Това, което може да направите е да бъдете до нея, да я изслушвате с разбиране без да я съдите и да й покажете, че я обичате заради това, което е, а не заради това как изглежда или какво е постигнала. Така тя ще се превърне в силна и уверена млада дама, която да се "изтупва" бързо след всяко падане и да продължава напред.

Не се притеснявайте да се свържете с мен, ако вашата дъщеря има нужда да поговори с някой, за да възвърне вярата в себе си. Ще се радвам да помогна.

Снимки: Pixabay
 
Авторско право: Настоящата статия е обект на авторско право и в този смисъл е защитена от закона за авторското право. В случай, че искате да цитирате част от нея, моля посочете нейния автор (Валерия Симеонова) и източника (podobri.se). В случай, че искате да използвате цялата статия, моля свържете се с мен.

Прочетете още: