Вреди ли почивката на психичното ни здраве? - Подобри се | Валерия Симеонова - детски психолог и психолог за тийнейджъри

Вреди ли почивката на психичното ни здраве?

стрес почивка психично здраве
Mакар повечето от нас да очакват с нетърпение своята ваканция, вероятно немалко са тези, които са по-скоро напрегнати по време на почивката си:
  • „Ще ми се натрупа ли много работа, докато ме няма?“
  • „Колегата, който ме замества, ще обърка всичко и после трябва да му оправям грешките цял месец!“
  • „Дали нямам някой важен имейл, на който трябва да отговоря веднага?“
Случвало ли ви се е? А може би някое от следващите изречения ще ви се стори познато:
  • Кухнята в този ресторант е ужасна!“
  • Сервитьорката поне веднъж да не беше объркала поръчката!“
  • „Леглата в този хотел са толкова неудобни! Как можа да избереш точно него!“
  • „Леле, как изгорях на слънцето. Как може да е такава жега?“
Тоест, много е възможно, въпреки че сме отишли на почивка, да не можем изобщо да си починем. Понякога се чувстваме виновни за това, че отсъстваме от работа, друг път ни дразнят всякакви малки неща. Тогава е редно да се запитаме – дали почивката не вреди на психичното ни здраве?

Важно ли е да си вземем отпуск?

Краткият отговор е – да! Почивките са важни, също както са важни приятелите и семейството – без тях просто ще сме нещастни.
За психичното и физическото ни здраве
Знаем, че липсата на почивка може сериозно да увреди психичното и физическото ни здраве. Когато сме подложени на продължителен стрес без възможност за почивка, сме по-склонни да имаме високо кръвно налягане, проблеми с храносмилането, главоболие. По-вероятно е да развием инфекция, да ни се случи някакъв инцидент, да имаме проблеми с паметта, концентрацията и съня, да се чувстваме изтощени, депресирани, тревожни, да изпаднем в бърнаут. (1, 2)
 Всичко това се отразява на отношенията с партньора ни и силно рефлектира върху децата ни – те могат да станат по-тревожни, да имат по-често крайни емоционални изблици, да имат проблеми в училище или с приятелите си.
Хроничният стрес застрашава психичното и физическото ни благополучие и отпускът е един от начините да се справим. Но достатъчно ли е това? Едно изследване наблюдава 87 офис служители. Очаквано, след като всеки от тях използвал отпуска си, симптомите на бърнаут намалели значително. Но, за съжаление, 4 седмици по-късно нивата на стрес достигнали тези от преди почивката (3).
стрес стресор психично здраве
Преди 10 000 години всеки стресор буквално е застрашавал живота на предшествениците ни. Днес все още телата ни реагират на всяко стресиращо събитие сякаш е борба на живот и смърт. Така че това не е лъв, който ви дебне. Това е и-мейл.
За кариерата ни
Със сигурност натрупването на допълнителна работа в офиса, докато отсъстваме, е стресиращо. Но това не може да е оправдание да не се възползваме от почивката си, тъй като след нея хората се чувстват значително по-удовлетворени от живота (макар и ефектът да избледнява с времето). Това се отразява в намаляване на физическите ни оплаквания (боли ме главата, гърба, спи ми се), но и как се справяме със задачите си – след отпуск правим всичко по-бързо и с по-малко усилия. (4)
За децата ни
Почивката предполага, че ще прекараме повече време с децата си. Това е страхотно, защото по  този начин създаваме общи преживявания и спомени, които се отразяват положително на психичното и физическото здраве на децата ни. С други думи, почивката с родителите помага на децата да бъдат по-спокойни, по-щастливи, по-уверени!
Освен това планирането на семейна почивка помага на членовете на семейството да се сближат повече едни с други. Е, всички знаем, че семейната почивка невинаги е лишена от стрес. Но според изследванията ползите далеч надхвърлят рисковете! (5)

6 начина как да направим почивката полезна за психичното ни здраве

Както видяхме в началото на статията, самото взимане на отпуск не гарантира, че след това ще се върнем в „дзен“ състояние. Ето какво да направим (и да не правим) по време на почивката си:
1. Не си взимайте отпуск, за да пребоядисате апартамента или да наваксате със задачите
Да, за да ни помогне да възвърнем психичния си баланс, отпуската трябва да се ползва за почивка, а не за още работа. Иначе ще постигнем точно обратния ефект.
2. Не си взимайте отпуск, за да се карате с партньора си
Знаем, че често по време на почивки се изкушаваме да наваксаме с пропуснатите спорове с партньора си. Важно е да не правим това! Хубаво е да използваме почивката, за да заздравим връзката си, вместо да я влошим. Ако има нужда да обсъдим назрели проблеми във взаимоотношенията ни, винаги е по-добре да говорим и слушаме, вместо да крещим и нападаме. Останалото време нека посветим на приятни занимания – например питие, докато гледаме залеза.
3. Почивайте, вместо да премисляте
Често, когато ни остане свободно време за повече мислене, започваме да мислим за всички неприятни неща, за които не ни е останало време през годината. Не правете това! Предъвкването на стари спорове, преповтарянето на отминали ситуации или прехвърлянето наум на предстоящите задачи няма да ни помогнат да си починем, а и само ще влошат психичното ни здраве. Важно е по време на ваканцията си да се откъснем възможно най-много от нещата, които ни тревожат, за да могат тялото и умът ни да се отпуснат. Ако това е трудно за вас (както е трудно за много хора), прочетете следващата точка.
стрес психично здраве
Ако се чудите какво е това, това е входящата ви кутия с чакащи и-мейли...
4. Почивайте активно
Изследванията показват, че активната почивка помага повече да се отърсим от стреса в сравнение с излежаването в леглото например. Причината за това е, че активната почивка (като тенис, ски, сърф, планинарство) държи ума ни зает с дейността, която изпълняваме в момента. По този начин не можем да си мислим за работа или за тревогите си. Именно така даваме почивка и на тялото, и на ума си. И не - започването на ремонт не се брои за активна почивка!
5. Почивайте често
Както видяхме от описаните изследвания по-горе, няколко седмици след почивката си, отново влизаме в стария ритъм на умора. Затова е важно да почиваме често! Тоест, наистина да използваме уикендите за почивка – например семейна разходка в гората, вместо чистене, готвене или наваксване с работата. Не ме разбирайте погрешно - съгласна съм, че е нужно вкъщи да е достатъчно хигиенично и децата да имат нормална храна, но е важно това да ни отнеме 4 часа от уикенда, вместо 24.
Също така, добър вариант е да си взимаме по-кратки, но пък по-чести отпуски (например дълъг уикенд веднъж на 2 месеца), вместо само една дълга почивка веднъж в годината (например 4 седмици наведнъж). Дългата почивка със сигурност ще ни помогне да се отдалечим от работа, но през останалите 300 дни от годината ще бъдем напълно изтощени.
6. Научете децата как да почиват
И накрая – децата виждат всичко от нас. Ако искаме те да научат как да се отпускат и да се наслаждават на свободното си време, е нужно да им покажем това чрез личния си пример. Това си има и своите допълнителни ползи - добре почиващите си деца са деца, които не мрънкат, че умират от скука, не ви хвърлят убийствени погледи и не издават силни демонстративни пуфтящи звуци, докато вие се опитвате да си изпиете мохитото на спо-кой-стви-е! Така че си струва да инвестираме усилия в даването на добър пример...
И все пак, ако на вас или на децата, ви е трудно да се отпускате и се тревожите повече от обичайното - свържете се с мен, ще се радвам да помогна!
Снимки: Pixabay
Авторско право: Настоящата статия е обект на авторско право и в този смисъл е защитена от закона за авторското право. В случай, че искате да цитирате част от нея, моля посочете нейния автор (Валерия Симеонова) и източника (podobri.se). В случай, че искате да използвате цялата статия, моля свържете се с мен.

Прочетете още: