Как да оцелеем по Коледа? Съветите на психологията - Подобри се | Валерия Симеонова - детски психолог и психолог за тийнейджъри

Как да оцелеем по Коледа? Съветите на психологията

стрес Коледа празници справяне със стреса

Какво казва психологията за коледните празници? Какво да направим, за да останем психически уравновесени след семейните събирания, купуването на подаръци и цялата коледна истерия? Един забавен (и научен) поглед към коледните ни занимания…

По мои наблюдения дните преди Коледа са дни на голямо тичане – тичаме за подаръци, докато ни (из)тичат всичките идеи, търпение и пари между пръстите. Жалко, че от този вид тичане не се вталяваме. Аз обаче ви предлагам, да поспрем малко с търчането и да разгледаме Коледа от една по-различна перспектива.

По филмите коледните празници обикновено са описани като „най-хубавото време в годината“. Семействата се събират заедно, смеят се около масата, разменят се подаръци, всички се любуват на коледната украса и специалните блюда…. Идилия! Само че (няма какво да се преструваме) – не се случва точно така, нали? Много често наистина единствената мисъл е: „О, не, как ще оцелея тези дни?! Свекърва ми ме влудява. Този малкият сополанко и неговото хленчене вече не мога да гo издържаааааааа“ .

Е, сега ще разгледаме някои от любимите ни коледни дейности и ще обсъдим (научно доказани!) начини, чрез които да оцелеем.

стрес Коледа празници ваканция
Изглежда ли вашето коледно тичане така?

Семейните събирания

Обикновено около Коледа имаме възможност да се съберем със семействата си и да прекараме малко повече време заедно. На пръв поглед звучи добре, а и както сме обсъждали в предишни статии, отделянето на време на близките ни и любими хора върши чудесна работа за психичното ни здраве. Само че защо след коледните празници изпълзяваме от вкъщи по-скоро като оцелели след терористичен акт, вместо в дзен състояние? Психологическите изследвания са еднозначни – защото имаме нереалистични очаквания!

Едно европейско изследване проучва нагласите на немски и датски семейства към семейните събирания по време на празниците. Те (милите) описват следната картина: „Всички членове на семейството са  доволни и щастливи – никой не натяква нищо, никой не хленчи, а децата са погълнати от игри, в които (изчакайте само да чуете!) възрастните не участват…“  О, колко сладко…. и коооолко наивно…

Друго изследване показва, че преди семейните събирания хората имат позитивни очаквания, но след тях обикновено чувстват, че „никога нищо направено от тях не е достатъчно“, че „всичко  се върти около прищевките на децата“ и че те са длъжни да се занимават с всичко това, въпреки че…. ами не искат! Познато?

Така че – изглеждат ли семейните събирания като по филмите? Не, със сигурност не! Да се отчайваме ли? Не, със сигурност не. Както д-р Мелани Крам казва (дамата, провела изследването с немските и датските семейства), коледната ваканция би трябвало да е време, в което си почиваме от стреса, занимаваме се с приятни дейности и сме оградени от хубава компания. И това наистина се случва, но само в някои моменти! По-скоро е реалистично да говорим за „моменти на щастие“, отколкото за постоянен безспирен поток от серотонин 24/7. През останалото време все ще има някой, който да подсмърча жално или друг, който да се цупи. Колкото по-рано приемем това, толкова ще ни е по-лесно да се фокусираме върху „моментите на щастие“. Защото щастието е въпрос на „възприятие“. Няма кой друг да ни „поправи“ възприятието, освен ние самите. Така че - запретвайте ръкави!

семейно време коледа стрес
Забравете! Семейните събирания никога не изглеждат по този начин!

Подаряване на подаръци

Търсенето на подходящ подарък със сигурност би могло да бъде изнервящо занимание. Особено, ако се притесняваме как ще бъде възприет от човека. Кой ли от нас не си е мислил: „Как можах да избера най-тъпия подарък на света?“ или пък да не е слагал изкуствената усмивка, отваряйки най-неподходящия подарък: „О, буркан с мед! Аз съм алергичен към мед, но не е ли това най-прекрасния подарък, който мога да получа!!!“

Като стане въпрос за подаръци, винаги се връщам към една случка, на която бях свидетел преди години. Намираме се в книжарница в Лондон, чувам някакво тънко и нареваващо гласче някъде зад щандовете: „Но, тате, аз получих енциклопедия за миналата Коледа. Не искам енциклопедия за Коледа, искам колело“… След това се чува приглушения глас на бащата: „Том, виж колко е интересна тази енциклопедия, вътре са описани всички динозаври…“ Гласчето изтънява още повече: „Но аз искам колело, не искам енциклопедия, аз всяка година получавам енциклопедия…“ Явно бащата някога е искал енциклопедия за Коледа, но е получил чорапи, затова правеше всичко възможно да се сдобие с енциклопедия с динозаври, а бедният Том вероятно след 20 години ще купува колело на своя син, докато сина му прохленчва, че не иска колело, а енциклопедия… И така до безкрай…

Затова един от триковете, които помагат да изберем подходящи подаръци е… да попитаме какво другите не искат. Да, точно така – не искат. Оказва се, че когато споделяме едни на други нещата, които не харесваме, това ни създава усещане за психическа близост. Така че, добри новини - ако вашето дете, мърмори, че не иска книга с оригами, това всъщност ви сближава… особено ако се откажете от оригамите и уважите желанието му за Коледа! А вие си купете оригами за вас и си ги сглобявайте с най-голямото удоволствие на света!

Но всъщност има една още по-успешна стратегия, чрез която да оцелеем в купуването на подаръци. Психологическите изследвания показват, че ние се чувстваме по-щастливи и удовлетворени, когато харчим пари за другите, вместо за себе си. Ха! Това не го очаквахте? Ето какво казват авторите на това изследване: „Ползите от подобно просоциално пазаруване се наблюдава у хората по цял свят, а топлият блясък в очите от акта на даването може да бъде видян дори у прохождащите деца“.

Така че нека просто се концентрираме върху това колко е хубаво да помислим за другите и да им дадем нещо от сърце!

коледен подарък стрес празници психолог помощ
Дано не са чорапи! Дано не са чорапи! Дано не са чорапи!

Грижа за хората в нужда

Коледните празници са времето, в което сме по-щедри едни към други, особено към хората в нужда. В тази част от годината като че ли всички тайничко се надяваме, че светът всъщност може да бъде по-добро място и ние да допринесем за това. Но тук има нещо още по-важно: До бъдем добри към другите, всъщност е добре и за нас.

Психологическите изследвания показват, че алтруистичното поведение е свързано с по-голямо усещане за благополучие, здраве и дълголетие. От друга страна хората, които се чувстват по-удовлетворени от живота си, са по-склонни да инвестират време и усилия, за да помогнат на другите.

Но и тук има една малка уловка – има значение какви са мотивите ни да помогнем на другите. Едно изследване разделя участниците на две групи – хора, които помагат, защото това им доставя удоволствие и хора, които помагат, защото усещат социален натиск и вярват, че това е техен дълг. В първата група се наблюдавали по-високи нива на чувство на самоактуализация, по-висока самооценка и по-висока удовлетвореност от живота у участниците. Точно обратното – във втората група не се наблюдавали подобни взаимовръзки, като били отчетени дори негативни ефекти от „помагането“ – емоционално изтощение, неудовлетвореност и негативни вярвания.

Така че – не се чувствайте длъжни да помагате, правете го само, ако наистина ви доставя удоволствие. Но, ако определяте себе си като оптимисти, вярвате в доброто у света и искате да дадете своя принос към „увеличаването“ на това добро – то продължавайте в същия дух! Вярата в доброто ни прави по-лесно приспособими, повишава усещането ни за удовлетвореност от живота и ни помага да се справим по-успешно с несправедливостите.

Тоест понякога да бъдем вечните скептици не е най-доброто нещо, което може да направим за психичното ни здраве! Помислете за това…

Скептик от време на време? Имаме сделка!

С две думи

Възможно е да оцелеем по празниците! Добре де, това са 6 думи. Но, за да се реванширам за многословието си, ето ви една формула:

  1. Фокусирайте се върху щастливите моменти и им се насладете.
  2. Харчете пари за другите.
  3. Участвайте в благотворителни акции (но само, ако го чувствате).
  4. Позволете си да сте „глупави“ поне за малко и повярвайтe, че най-доброто предстои.
Весела и вълшебна Коледа на всички!
Използвана литература:
  1. 1. Daly, K. (2001). Deconstructing Family Time: From Ideology to Lived Experience. Journal of Marriage and Family. Volume 63, Issue 2, p. 283-294
  2. Gram, Malene (2005). Family Holidays. A Qualitative Analysis of Family Holiday Experiences. Journal Scandinavian Journal of Hospitality and Tourism. Volume 5, 2005 - Issue 1
  3. Wooten, D. (2000). Qualitative Steps toward an Expanded Model of Anxiety in Gift-Giving. Journal of Consumer Research, Volume 27, Issue 1, 1 June 2000, Pages 84–95
  4. Richard R. Wilk (1997). A critique of desire: Distaste and dislike in consumer behavior. Journal of Consumption Markets & Culture, Volume 1, 1997 - Issue 2 Pages 175-196
  5. Rim, S., Min, K., Liu, P., Chartrand, T.,  Trope, Y. (2018). The Gift of Psychological Closeness: How Feasible Versus Desirable Gifts Reduce Psychological Distance to the Giver. Personality and Social Psychology Bulletin
  6. Elizabeth W. Dunn, Lara B. Aknin, Michael I. Norton (2014). Prosocial Spending and Happiness: Using Money to Benefit Others Pays Off. Journal of Current Directions in Psychological Science, Vol 23, Issue 1, 2014  
  7. Dunn, E, Aknin, L., Norton, M. (2008). Spending Money on Others Promotes Happiness. Science, Vol. 319, Issue 5870, pp. 1687-1688
  8. Post, S. (2005). Altruism, Happiness, and Health: It’s Good to Be Good. International Journal of Behavioral Medicine, 2005, Vol. 12, No. 2, 66–77
  9. Peggy A. Thoits and Lyndi N. Hewitt. Journal of Health and Social Behavior. Vol. 42, No. 2 (Jun. 2001), pp. 115-131
  10. http://fortune.com/2017/10/18/charitable-giving-america/
  11. https://nonprofitquarterly.org/2018/11/21/total-household-growth-decline-small-medium-donors/
  12. Gebauer, J., Riketta, M., Broemer, Ph., Maio, G. Pleasure and pressure based prosocial motivation: Divergent relations to subjective well-being. Journal of Research in Personality Volume 42, Issue 2, April 2008, Pages 399-420
  13. Dalbert C. (1998) Belief in a Just World, Well-Being, and Coping with an Unjust Fate. In: Montada L., Lerner M.J. (eds) Responses to Victimizations and Belief in a Just World. Critical Issues in Social Justice. Springer, Boston, MA
Снимки:

Pixabay
Flickr

Авторско право: Настоящата статия е обект на авторско право и в този смисъл е защитена от закона за авторското право. В случай, че искате да цитирате част от нея, моля посочете нейния автор (Валерия Симеонова) и източника (podobri.se). В случай, че искате да използвате цялата статия, моля свържете се с мен.

Прочетете още: