5 безценни подаръка: Подарък 3 - Да покажем на децата как да сме "тук и сега" - Подобри се | Валерия Симеонова - детски психолог и психолог за тийнейджъри

5 безценни подаръка за Коледа

Подарък 3: Да покажем на децата как да са "тук и сега"

Коледа майндфулнес

Да живеем в настоящия момент като че ли е все по-трудно в днешно време. Залепени пред екраните на телефоните и компютрите, ние по-често сме някъде другаде, отколкото „тук и сега“. Колко пъти изпилкането на телефона ме е „открадвалo“ от играта със сина ми или от разговора със съпруга ми. Неусетно се оказвам в друга „игра“ или в друг „разговор“, а хубавият момент на взаимност с любимите ми хора е отминал.

Да умеем да бъдем „тук и сега“ може да ни донесе щастие и спокойствие. Преживяването на настоящия момент в пълно съзнание е доказало ефекта си в намаляването на стреса, тревожността, депресията (1, 2, 3). Способността да оставаме „тук и сега“ в пълно съзнание за настоящия момент e мощен инструмент за справяне с негативните емоции.

Ето защо да сме „тук и сега“  е сред онези умения, които си струва да подобрим не само у себе си, но у децата си. Така ще им помогнем  да изпитват радост от малките неща, да се справят ефективно с негативните емоции и стреса… и да са щастливи хора.

Какво означава „да бъдем тук и сега“?

Да сме „тук и сега“ означава да фокусираме вниманието си само и единствено в настоящия момент. Тоест да не си мислим за утре, за след малко или за вчера.

Един от инструментите, които развиват това умение е т.нар. майндфулнес (от английски език mindfulness). Майндфулнесът представлява напълно осъзнаване на настоящия момент. Това може да се случи като насочим вниманието си към:

  • Определен детайл от заобикалящата ни среда (например снимките на стената);
  • Начинът, по който усещаме тялото си (например дишането, вкусът, ароматите, звуците);
  • Дадена дейност (например готвене на любима рецепта) и др.

Идеята е наистина да посветим цялото си внимание на настоящето – например да се вслушаме във всички звуци около нас – как се чува вятъра, тътена на колите, нощните птици…

Как помага умението да сме „тук и сега“ (майндфулнес)?

Когато се концентрираме напълно в настоящия момент, ние преместваме вниманието си от нещата, които ни тревожат – не мислим за работата си, за караницата с брат си или за съседа, който всеки път (ама наистина всеки път!) паркира на нашето паркомясто. Така даваме възможност на нервната система да се отпусне – пулсът ни се нормализира, мускулите релаксират. В тялото ни се отделят хормоните на щастието – серотонин, ендорфин, окситоцин и от тях се чувстваме още по-добре.

3 идеи как да практикуваме майндфулнес с децата и тинейджърите

Нервната система на децата и тинейджърите все още не е достатъчно зряла и поради тази причина те са по-импулсивни и по-трудно управляват емоциите си. Затова е важно да ги подпомогнем в умението да се успокояват и да се справят със стреса.

Ето 3 весели и мързели коледни идеи как да го направим:

1.  Да се излежаваме в леглото

Сигурна съм, че не очаквахте точно това! Е, добата новина е, че справянето със стреса незадължително е неприятна работа! Трябва да призная, че откраднах идеята от моя съпруг, защото мисля, че е ... просто гениална!

Какво да направите?

Така и така коледните празници предполагат малко почивка, а и пандемията не ни дава кой знае какви поводи да бързаме сутрин, затова насърчете децата да поостанат малко по-дълго в леглото. Нека се се концентрират върху:

  • Колко са топли/меки/хладни/пухкави/сини завивките;
  • Как се процежда слънцето между пердетата;
  • Как главата им потъва във възглавницата.

Може да направите състезание кой ще отбележи най-дългото „оставане тук и сега“, за да превърнете заниманието в забавна игра. Така ще тренирате умението на децата и ще повишите позитивните му ефекти. Няма нужда да казвам, че подобна дейност силно би допаднала и на тийнейджърите!

Коледа майндфулнес стрес
Подозирам, че справянето със стреса ще ми стане любимо занимание...

 

2. Изпийте чаша ароматен чай

Това е една от любимите ми зимни майндфулнес активности. Купете различни видове ароматни чайове – колкото са по-богати на вкус, толкова по-задълбочено ще е преживяването ви. Направете си семейно чаено парти. Концентрирайте се върху:

  • Ароматите;
  • Вкусовете;
  • Температурата;
  • Допирът на чашата до устните, до пръстите, до дланите.

Ако искате да превърнете заниманието в малка семейна забава, може да организирате състезание кой ще усети най-много вкусове. Така всички ще са напълно погълнати от усещанията си и съзнанието им наистина ще е потопено в настоящето. Разбира се, ако не сте фенове на чая, винаги може да го заместите с друга топла напитка.

3. Разгледайте жилището си с нови очи

Студено е, а и всички си стоим вкъщи така или иначе. Защо да не превърнем лимоните в лимонада? Ето и няколко варианта на това семейно майндфулнес преживяване:

  • Направете обиколка на жилището си сякаш сте гости – разгледайте всеки малък детайл все едно го виждате за пръв път;
  • Проучете жилището сякаш сте детективи – постарайте се да видите най-малките подробности и да ги запомните (как са пръснати дрехите, къде са оставени обувките, колко чинии има на масата и т.н.). Тази задача има и бонус - колкото е по-разхвърлено, толкова по-добре. Какво прекрасно извинение да помързелуваме, нали?

Ползите от умението да оставаме „тук и сега“ са толкова много, че определено си струват усилията. А освен, че ще дадат почивка на умовете и телата ни (и нашите, и на децата), заниманията от тази статия ще осигурят безценно семейно време, споделеност и любов. Каква по-хубава коледна магия?

Авторско право: Настоящата статия е обект на авторско право и в този смисъл е защитена от закона за авторското право. В случай, че искате да цитирате част от нея, моля посочете нейният автор (Валерия Симеонова) и източника (podobri.se). В случай, че искате да използвате цялата статия, моля свържете се с мен.

Прочетете още: