Когато негативните емоции са в повече - какво да направим? - Подобри се | Валерия Симеонова - детски психолог и психолог за тийнейджъри

Когато негативните емоции са в повече - какво да направим?

Негативни емоции помощ психолог

В университета имах колега, с който често  дискутирахме различни теми. Една от любимите ни  беше темата за емоциите. Той казваше, че човешките същества биха били много по-добре, ако не изпитваха емоции. За мен беше точно обратното – живот без емоции изглеждаше напълно безсмислен и страшен.

Истината обаче е някъде по средата. Няма съмнение, че понякога емоциите могат да бъдат опустошаващи. Както говорихме в друга статия, ако дадена стресираща ситуация продължи твърде дълго, тя може да бъде увреждаща за психичното и физическото ни здраве.

За съжаление обаче, не с всички ситуации можем бързо и лесно да се справим. В живота си се сблъскваме с проблеми, които предизвикват продължително емоционално натоварване като болест, загуба на работното място, преместване в друга държава, загуба на любим човек. Но все пак, дори и в тези ситуации, има начини, по които можем да се запазим физически и психически здрави.

Какво можем да направим? В следващите редове ще откриете 5 подхода, за които научните изследвания са показали, че помагат да се справим с негативните емоции. Всички те са приложими и ефективни и при деца и младежи.

1. Изразете емоциите си

Вероятно сте чували, че е добре да споделяме емоциите си, вместо да ги трупаме в себе си. Това не е просто градска легенда. Изследванията показват, че споделянето на емоциите помага да се чувстваме по-добре и има дългосрочен позитивен ефект върху здравето. Анет Стантън провежда изследване с 92 пациента с рак на гърдата. Събраните след 3 месеца данни показват, че жените, които са по-отворени да споделят емоциите си, свързани с болестта, имали по-малко повторни посещения в болницата. Те също показали повишение във физическата сила и общата си жизненост. В същото време нивата им на стрес значително намалели. (1)

Затова, когато негативните емоции са твърде интензивни, разговор с приятел или с психолог може да помогне.

Но...

Да изразим и споделим емоциите си е различно от това да се разкрещим по нищо неподозиращия касиер в магазина. Изразяването на емоции е най-вече процес на споделяне и рефлектиране с човек, на който имаме доверие.

Пощадете касиера...

2. Спортувайте. Умерено!

Добре известно е, че спортът силно допринася за физическото и психическото ни здраве. (2) Това обаче има някои особености – изследванията показват, че умереният спорт е по-полезен в сравнение с интензивните натоварвания. (3) Умереният спорт няма да отслаби имунната ни система, а напротив – ще я подсили.

Но...

Има случаи, когато спортуването може да ни донесе още повече негативни емоции.  Физическата активност има положителен ефект върху нивата на стрес не когато я правим на всяка цена, а само когато спортуваме неща, които ни е приятно и харесваме. (4)

Тоест, ако не понасяте бадминтон... не ходете на бадминтон!

3. Посветете се на хобито си

Хобитата са следващата група занимания, които имат силен ефект върху справянето с негативните емоции. Всеки от нас има любими дейности, но невинаги си позволяваме да посветим достатъчно време на тях. А всъщност те биха ни спестили задълбочаването на емоционална криза. Какво предпочитате: 20 минути садене на цветя на терасата или посещение при лекаря?

Но...

Ако дадено стресиращо събитие е довело до определени промени в живота ни, хобито ни може да ни донесе още повече негативни емоции. (8) Например, ако обичаме да се разхождаме сред природата, но наскоро сме се преместили в друга държава, е възможно всяка разходка из природата да ни натъжава още повече. Затова, както и при спорта, е важно да бъдем внимателни към себе си – да избягваме онези занимания, които биха ни причинили още повече негативни емоции.

4. Отпуснете се

Сигурно сте чували много пъти от приятели и колеги: „Е, хайде отпусни се малко!“ …  и ви е идвало да ги замерите с нещо (не, не го правете!). Но всеки, който го е чувал по свой адрес, знае колко безсмислен и дразнещ е този призив.

Но всъщност има начин наистина да се отпуснем. Медитацията, майндфулнесът и прогресивната мускулна релаксация правят чудеса в това отношение. Стига да проявим постоянство, разбира се.

Изследванията показват, че майндфулнесът се отразява благоприятно при състояния като панически атаки, тревожност, депресия, кожни заболявания като псориазис. (5, 6) Няколко идеи за мързелив майндфулнес може да откриете в тази статия. Обещавам да ви разкажа повече за прогресивната мускулна релаксация в някоя следваща статия.

Но...

Шегувам се, тук няма „но“.

5. „Всяко зло за добро“

Понякога е възможно да направим позитивна преоценка на ситуацията, в която се намираме, колкото и тежка да е тя. И това е наистина мощен инструмент, който ни помага да се почувстваме по-добре и да изкопаем отнякъде неподозирани сили.

Позитивната преоценка представлява смяна на гледната ни точка – например да видим трудностите като предизвикателства, вместо като проблеми; да се фокусираме върху силните си страни, вместо върху слабостите си и т.н.

Да си представим, че сме загубили работата си. Вероятно тази ситуация ще ни направи тревожни, ще се изпълним с гняв към шефовете си или към себе си. Но бихме могли да погледнем на ситуацията и от друг ъгъл.  Може би вместо проблем, това е възможност да намерим друга работа, на която да се чувстваме по-добре? Или пък ситуацията ни учи на нещо – че трябва да бъдем по-твърди… или пък по-мили? Може би липсата на работа за известно време ще ни помогне да се научим да живеем с несигурността, която е неизменна част човешкото съществуване?

Смяната на призмата, през която гледаме на даден проблем, често води до намаляване на нивата на негативни емоции и стрес.

Могат ли негативните емоции да бъдат полезни?

Справянето с трудните ситуации всъщност е това, което ни прави силни. Благодарение на тях развиваме психологическа устойчивост. Психологическата устойчивост е онова, което ни помага да устояваме на житейските бури. И да – важно е да имаме психологическа устойчивост в аптечката за справяне с трудностите. А за да имаме психологическа устойчивост, са ни нужни… ами трудности.

През 2011 Марк Сийри открива, че хората, които са преживели определени несполуки в живота си, са по-издръжливи на болка. Изследванията, които той и екипът му провеждат, показват, че хората, преживели известен брой несполуки понасят по-добре болката, отколкото хората, които не са се сблъсквали с тежки ситуации в живота си.  (7)

Трудностите ни правят по-силни!

Негативните емоции са част от живота. Всъщност би било симптом на психично разстройство, ако човек е постоянно екзалтиран и превъзбуден. Всеки има своите върхове и спадове. Със сигурност обаче имаме нужда от трудности, за да можем да растем, да подобряваме себе си и да помъдряваме.

Използвана литература:
  1. Stanton, A.,Danoff-Burg, S.,Cameron, C.,Bishop, M.,Collins, C., Kirk, S.,Sworowski, L.,Twillman, R. (2000). Emotionally expressive coping predicts psychological and physical adjustment to breast cancer. Journal of Consulting and Clinical Psychology, Vol 68(5), Oct 2000, 875-882
  2. Warburton, D., Crystal, N., and Shannon, B. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence, CMAJ March 14, 2006 174 (6) 801-809
  3. Sothern , M.,Loftin, M., Suskind, R., Udall, J., Blecker, U.(1999). The health benefits of physical activity in children and adolescents: implications for chronic disease prevention. European Journal of Pediatrics, March 1999, Volume 158, Issue 4, pp 271–274
  4. Kimball, A., Freysinger , V. (2003). Leisure, Stress, and Coping: The Sport Participation of Collegiate Student-Athletes. Leisure Sciences , An Interdisciplinary Journal,  Volume 25, 2003 - Issue 2-3, Pages 115-141
  5. Miller, J., Ken, M., Fletcher, D., JonKabat-Zinn, D. (1995).Three-year follow-up and clinical implications of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders. Journal of General Hospital Psychiatry, Volume 17, Issue 3, May 1995, Pages 192-200 
  6. Kabat-Zinn, J.,Wheeler, E., Light, T.,Skillings, A., Scharf, Mark, Cropley, T., Hosmer, D., Bernhard, J. (1998).  Influence of a Mindfulness Meditation-Based Stress Reduction Intervention on Rates of Skin Clearing in Patients With Moderate to Severe Psoriasis Undergoing Photo Therapy (UVB) and Photochemotherapy (PUVA), Journal of Psychosomatic Medicine: September/October 1998 - Volume 60 - Issue 5 - p 625-632
  7. Seery, M. (2011) A Silver Lining to Experiencing Adverse Life Events? Volume: 20 issue: 6, page(s): 390-394
  8. Caltabiano, M. (1995). Main and Stress-Moderating Health Benefits of Leisure. Journal of Society and Leisure Volume 18, 1995 - Issue 1, p. 33-51

Снимки: Pixabay

Авторско право: Настоящата статия е обект на авторско право и в този смисъл е защитена от закона за авторското право. В случай, че искате да цитирате част от нея, моля посочете нейният автор (Валерия Симеонова) и източника (podobri.se). В случай, че искате да използвате цялата статия, моля свържете се с мен.

Прочетете още: